暑热退场，秋凉来袭之时，我们应该如何顺应时节的变化，保养好身体呢？传统医学认为，自然界和人体都处在阴阳的动态平衡之中，日夜更替、四季轮换，都对应着自然阴阳之气的消长变化规律。秋季是夏季到冬季的过渡季节，此时节的自然界阴气渐盛，阳气渐收，为阴寒冬季的来临做准备。

在传统意象中，秋季是一个“收”的季节。其一是指“丰收”，金秋时节，作物成熟，硕果累累，是收获的时节；其二是指“收敛”，秋风萧瑟肃杀，草木逐渐凋敝，虫兽开始蛰伏，众人避寒添衣，是收敛潜藏的时节，准备度过寒冬，静待来年春暖大地，万物复苏。

古人认为“天人相应”，自然气候的变化必然会影响人体，因此人的活动要顺应四时阴阳的变化，才能与自然环境保持协调平衡，以达到祛病延年的养生之效。因此，秋季养生，最重要的是顺秋之性而养“收”。

秋季养“收”的秘诀

《黄帝内经》说：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。

按节气历法，秋三月是从立秋开始到霜降结束，此时万物成熟，不再茂盛生长，渐趋平静。此时白昼渐短，黑夜日长，人们应该顺应节气阴阳的变动，早睡早起。同时，人们应该保持精神安宁，静心专注，收敛欲望，不过多发泄情绪，令阳气收敛，使秋之肃杀之气得以平和，使肺气清轻明润，这样才能适应秋气，调养好“收”的状态。

秋季养“收”进阶宝典

1. 运动健体，但需适度

几场秋雨过后，天气逐渐凉爽，是一个外出锻炼身体的好时机。民间素有秋季“登高”赏景的习俗，约上三五好友，择一风和日丽的上午，慢步爬山、登高望远、纵情山水，既可以锻炼身体，又可以释放压力。

秋季锻炼适宜以外出有氧运动为主，如慢跑、骑行、游泳等，有助于气血流通，调养心肺功能，提高环境适应能力。

但是，秋季人体的阴精阳气处于收敛内养的阶段，因此运动也要收敛强度，运动量不宜过大，防止出汗过多，损耗阳气。具体而言，适宜的运动量应做到“形劳而不倦”，以锻炼后微微出汗，感觉轻松舒适为宜。老人、小孩和体弱者则可选择健步走、太极拳、八段锦等舒缓的运动。

2. 秋季运动还需注意

秋季温度变化频繁，昼夜温差大，运动尽量避开气温较低的早晨和傍晚，根据气温变化及时增减衣物。天冷时易刺激血管收缩，增加心脏负担，心脑血管疾病患者运动需格外注意避寒，有必要者需在医生的指导下进行个体化锻炼。

3. 调养情志，修心养性

秋意渐浓，秋雨连寒，大自然逐渐呈现出一派肃杀之象，人们容易触景生情，引发悲凉迟暮之感，产生抑郁悲伤的情绪，因此古人才会感叹：“秋之为气，悲也”。

传统医学认为，七情皆可内伤致病，过度悲忧可伤肺气，影响健康状态。因此秋季应注意调养情志，保持心情宁静，“使志安宁”，有利于调和气血，减轻秋季肃杀之气的影响。

若每年在固定季节出现悲伤抑郁情绪（秋冬多见），可能为季节性情绪失调症，当抑郁悲伤情绪难以排除，且严重影响生活和工作时，可寻求专业医生的帮助。

4. 早睡早起，秋乏不见

秋季养生起居应“早卧早起，与鸡俱兴”，保证充足的睡眠。早卧有利于养阴，夜半子时（23时至1时）是一天中阴气最盛之时，在子时之前入眠有利于阴精的收敛；早起则有利于舒肺，肺经旺于清晨，晨起呼吸新鲜空气，清气敛藏，精神充沛。

此外，秋季睡眠时间应比夏季平均多1小时。一是为了顺应秋季昼夜节律的变化；二来，由于夏季高温刺激大量出汗，加速新陈代谢，增加能量支出，传统医学认为，经过漫长夏季，人体元气消耗过多而未能及时恢复，因此有“一夏无病三分虚”的说法。进入秋季时，元气开始恢复，常会感觉到疲惫，就是人们常说的“秋乏”。秋季适当延长睡眠时间，有利于远离“秋乏”。适当的午睡也有利于化解秋乏疲困，特别是对于老年人而言，老年人气血亏虚，夜间睡眠时间较少，白天午睡补觉有利于精神状态的恢复。

5. 食饮有节，以润为主

传统医学重视“秋冬养阴”的养生原则，秋冬之时，万物敛藏，养生者应顺应天时，收敛阳气，荣养阴血，以达到防病保健的目的。而入秋之后空气湿度降低，气候偏“燥”，燥易伤阴，消耗人体的津液，导致出现很多与“干”有关的症状，比如皮肤干燥、口鼻咽干、咳嗽咽痛、大便干结等。因此，人们的饮食需要进行适当调整，补充滋阴润燥的食物以达到养阴防病的效果。

秋季应减少辛辣、烧烤、煎炸饮食及烟酒，避免继续耗伤阴液。酸味果蔬可收涩补肺，滋阴润燥，常见食物有乌梅、山楂、秋梨、柚子等。

初秋温燥当令，还可适当补充一些清热润肺生津的饮食，如黄瓜、莲藕、马蹄、银耳、甘蔗、蜂蜜等。同时还需保证每日的足量饮水，1500~2000ml，防止秋燥缺水。

同时，秋季是肠道传染病、痢疾、乙脑等病的多发季节，一定要注意勤洗手，保持食物清洁！