根据最新的医学发展，对于“老化的常识”已经有了颠覆性的改变。无论是女性或男性，都是“从骨骼的退化开始衰老”，而且是三十岁前后就开始了。一旦骨骼变得脆弱，肌肤及内脏的功能也会开始衰退，让全身一口气变得衰老。

相反地，如果骨骼足够健康，肌肤也会变得更有光泽，让人维持在年轻又有元气的状态。“骨力”（骨骼力量）决定身体的青春、强韧、美丽，人体的骨骼不仅仅是钙质的集合体，还具有这些神奇的力量。

骨力决定“外表”

“老化”，确实从三十岁前后就开始了。人体一旦面临三十岁大关，“骨骼力量”就会开始衰退。从手脚的骨骼、腰骨、背骨到颜面骨……。我们的身体完全由骨骼支撑，如果骨骼的力量变弱了，身体就会出现各式各样的问题。最明显的症状，就是外表的变化。女性会出现“脸部老化”，男性则会出现腹部突出的“中年发福”。

骨骼力量的衰退，主要是骨质流失造成骨量不足所引起的。如果出现了姿势不良、腰部疼痛、起身困难、爬楼梯时脚难以抬高等自觉症状，就要小心骨质已经开始流失。

此外，身体各项机能的衰退也会逐渐引起许多看似与骨骼无关的老化现象，例如心律不整、呼吸急促、毛发脱落、肌肤粗糙及容易疲劳等等。最令女性烦恼的皱纹、眼袋下垂及法令线等“脸部老化”，其实也是骨质流失导致颜面骨萎缩所造成的结果。

人体骨骼的骨量大约在二十岁左右达到最高峰，之后会逐渐减少，特别是女性超过四十五岁之后，骨质流失的速度更会急速加快。因此，之前觉得自己“现在还年轻，不必担心老化”的人，现在就要特别注意了。

人体骨骼每天都在重造及更新。我们的骨骼组织包含骨细胞（Osteocyte）、蚀骨细胞（Osteoclast）及造骨细胞（Osteoblast），骨细胞是成熟骨组织中的主要细胞，蚀骨细胞及造骨细胞则负责骨骼的新旧汰换。通过这些细胞的新陈代谢（骨骼代谢），旧的骨骼会被新的骨骼组织取代，维持一定的强度及柔软度，同时守护身体的健康。

健康的骨骼完成更新大约需要五个月，而全身骨骼的更新周期，二十岁之前大约是两年，成年人是三年，一旦进入高龄就需要五年。比起只要二十八天就能全部更新的皮肤表皮等部位，骨骼的新旧汰换可说是十分缓慢。

骨骼代谢的速度会受到生活习惯极大的影响，饮食不正常、运动不足、过度减肥及吸烟等坏习惯都会让骨骼代谢停滞、骨质流失，进而削弱骨骼的力量。

就以往我们所了解的常识，骨骼具有“支撑身体、储存钙质、骨髓可制造血液”等三大功能。钙质是造骨的主要原料，同时也是维持心脏及血管等身体各项机能所不可或缺的营养素（矿物质）。

但是，近年来，我们发现骨骼其实隐藏着能让人体变得“年轻、强韧、美丽”的力量。骨力（骨骼力量）的功能，最重要的就是“创造年轻、强韧及美丽”，其中最具代表性的就是控制血糖值及内脏脂肪囤积，进而抑制肥胖的能力。同时，活化骨力的方法也非常简单，只要给骨骼施加重力及冲击即可。

通过适度的运动给骨骼施加重力负荷，就能唤醒这种创造年轻、强韧及美丽的力量，轻松预防肥胖及脸部老化等症状。甚至只是去搭乘一次云霄飞车等刺激的设施，其重力加速度都足以活化骨力。

皱纹及松弛都来自骨骼萎缩？ ！

骨骼能维持“外表的年轻”。甚至有人专门对此做过研究骨质密度越高的人，肌肤越有弹性，也越不会出现皱纹。反过来说，骨质密度低的人，肌肤就会失去弹性，也会导致皱纹丛生。骨质密度代表骨量，就是骨骼中所储存的矿物质（如钙、磷等）含量，是用来判断骨骼是否强韧（强度）的标准。

研究证实，外表看起来比实际年龄年轻的人，骨质密度通常都比较高。因在年龄增长的同时，我们的颜面骨会因骨质密度变低（骨量减少）而萎缩，然后在脸部各处形成与表面肌肤之间的空隙。多余的皮肤会造成深层皱纹或大面积松弛，这也是皮肤失去弹性的原因。

眼窝（眼球所在的凹陷处）部位也会因骨骼萎缩而中空化，导致眼角出现细纹及眼下出现眼袋。虽然紫外线等外在伤害有时也会影响肌肤弹性并造成皱纹，但肌肤松弛基本上都是颜面骨萎缩所造成的。骨质密度过低，第一个影响的就是脸，再来就是下巴。即使在整个脸部，下巴也算是骨质密度特别高的部位。但是，它比起腰椎等其他部位更容易流失骨质，因此也更容易率先出现老化的状况。

法令纹及嘴角外侧的“嘴边肉”（木偶纹）、双下巴，这些老化现象都与下巴的骨质密度有关。当颜面骨出现萎缩，有些三十多岁的女性会因为“脸变小了”而开心，但是这绝对不是值得高兴的事。因为骨头萎缩会加速老化，从医生的观点来看，反而会更担心她们骨骼的健康状况。

无论是女性或男性，只要体格良好、看起来年轻，通常骨质密度都很高；反之若是体型矮小，看起来瘦弱衰老，通常骨质密度都有比较低的倾向。肌肤充满光泽并具有弹性、外表看起来十分年轻──只要满足这三个条件，就是从骨骼到身心机能都年轻又健康。

“骨质疏松与内脏脂肪”──这两个是三十岁之后绝对需要克服的问题。不过，令人庆幸的是，骨钙素可以解决这些问题。最简单、最快速的方法，就是进行能够刺激骨钙素分泌的“骨力锻炼”。我所推荐的训练，就是“先运动，再食补”。

虽然饮食也非常重要，但是从优先顺序来看，“第一是运动，第二才是饮食”。话虽这么说，其实也不需要花费太多功夫，每天只需要简单进行一百秒的“蹬脚跟”运动即可。脚跟落地造成的“小冲击”会成为一种刺激，加速骨钙素的分泌。

骨力训练，打造年轻有元气的身体！

想要强健骨骼，最重要的就是“先运动，再食补”。日本骨科医师推荐的“蹬脚跟运动”、“迷你跳跃运动”、“单脚佛朗明哥体操”等，经过实验证实，可以确实改善骨质密度，而且无论几岁都有效！只要培养简单的生活习惯，每天匀出100秒的时间进行“骨力训练”，就能强健骨骼、锻炼柔软有力的肌肉、打造健康不老的身体！

当然，为了加强骨质，饮食也很重要。包含各种可以制造并强化骨质的含钙食物、含维生素D食物及含维生素K食物，还有能让我们变得更年轻、强韧、美丽的“健骨饮食”；例如：纳豆×小鱼干×米糠腌黄瓜×萝卜泥，就是“早餐的黄金搭配”。这些“小配菜”，包含了所有骨头需要的营养素。就让这些“小冲击”及“小配菜”，帮助我们重拾美好的青春。

本文出自：《一天100秒，远离骨质疏松》／时报出版社