从病因学上来看，失眠可分为

一）次发于精神疾病的失眠

焦虑、忧郁、适应障碍常是失眠的主因，而内因性的严重精神病，如精神分裂症、躁郁症等也常造成失眠 。

二）次发于身体疾病的失眠 

很多身体疾病会影响睡眠，最常见的是疼痛，如头痛、胃痛、心绞痛、关节痛等，这些疼痛性的疾病常让病人痛得睡不着，或半夜痛醒。心脏衰竭、呼吸道疾病、肥胖的病人则常因呼吸困难而醒来。甲状腺功能异常、肾功能异常、巴金氏症等疾病也常伴随失眠。另外某些特殊的睡眠疾病，如睡眠呼吸暂停症也是以失眠为主要表现。

三）药物引起的失眠

药物或食物亦会造成失眠，常见的如酒精、含咖啡因的饮料、呼吸道扩张剂、类固醇、某些降血压药等。

四）原发性失眠

除了前述诸多因素外，还有些人的失眠是找不出任何原因的，这一类称之“原发性失眠”。 

安枕无忧的睡前check list

失眠已成现代人通病，来自各方面的压力，常常导致大家睡眠情况不佳，你也常有这烦恼吗？不妨试试以下方法，助你一觉好眠到天亮！

目前为了和“失眠”说再见，我已从自身多年经验找到如右图十大步骤并且认真执行，果然逐渐享受一觉到天亮的美好感觉。 

神奇的两个技巧，让你一夜好眠

多年和睡眠学打交道的经验，终于让我弄清楚一件事，原来很多睡眠品质不好的人，关键都在于躺在床上时，脑袋的负面思绪就一个个跑出来了，例如，“糟了，今晚我肯定睡不好”、“奇怪，为什么一直没办法睡着”、“都是你们吵得我没办法睡”、“唉！我就是睡不着”，各位除了从以上十大步骤去改善，或寻求专业医师的治疗之外，还可以通过如下的两个技巧改善睡眠。 

1.自我放松技巧

当我工作到太晚才回家时，常会人躺在床上，但思绪仍纷飞，此时我会通过深层呼吸的方法，让自己的身体沉淀下来。同时，心中默默念着：“头顶的部份放轻松了，头颅里面放轻松了，耳朵放轻松了，额头放轻松了，眉毛放轻松了，眼球放轻松了，鼻子放轻松了，脸颊放轻松了，嘴巴放轻松了，牙齿放轻松了，下巴放轻松了，脖子放轻松了，肩膀放轻松了……”就是这样定下心，从头到脚，一个部位一个部位默念下去。

很神奇地，通常我心中默念到颈肩就睡着了，隔天早上醒来问自己：“昨天晚上我念到哪里就睡着了呢？”

回想一下，就想起了是在“颈肩”部位进入了梦乡。当然每个人的感觉和需求是不太一样，但是这样用慢速度，心中默默地往下念，不知不觉也让自己放轻松了，而专注力也从“担心睡不着”转向“我可以让身心更放松”了。 

2.我喜欢我自己

这真是很神奇的一句话，记得当初我开始学习念这句话时，心里其实一点也不喜欢自己，总觉得自己还有很多不尽如意的地方。所以，往往口中一边念“我喜欢我自己”，心里却止不住地浮现“我根本不喜欢我自己”、“我讨厌我自己”。如今，多年来的成长，从矛盾走向和谐，从厌恶自己走向喜欢自己，念这句话时再也没有心中的抵触和排斥。

各位可以试试看，在躺到床上时，发现自己心神未定，也可以在室内仅留一点灯光的放松惬意中，心中默念：“我喜欢我自己、我喜欢我自己、我喜欢我自己、我喜欢我自己、我喜欢我自己……”能默念多久就默念多久吧！往往在隔天醒来时会发现自己─哇！昨天晚上真的在“我喜欢我自己”的自我暗示、自我祝福中睡着了。

曾经有位多年为失眠所苦的职业妇女，她每天在家庭和工作中打转，早已经忘了什么叫做“一觉到天亮”的感觉。直到进入我的课室，学到这个简单的技巧，她开心地和我以及所有学员分享，她说：“我就专心地、默默地念─我喜欢我自己，真的很放松就睡着了。”

看到她睡眠改善后红润的脸庞，真替她高兴，也很欣喜自己曾经在失眠的经验中，不经意“苦中作乐”找到这句话来自我调适，竟然也可以帮助到学员，这是多么棒的一件事啊！当然，这种话语也有人用其他字句来自我放松，例如：“一、二、三、四、五、六、七、八、九、十”，或“感谢老天爷让我睡饱饱”，或“开心地睡、放松地睡”，任何简单、重复的字句皆可，只要是正面的、平静的，皆可。 

出自：时报出版／《想法一改变，压力就不见》》文案略有增修