新冠疫情让你喘不过气？科学家监测人体贺尔蒙，发现人处于压力之下，肾上腺素与皮质醇（Cortisol）都会开始分泌，接着身体会启动成作战状态，血糖升高、心跳加速，氧气与葡萄糖大量供给肌肉，脑部也会因皮质醇而变得警觉清明。
在这个高压的非常时刻，身体会自动调节各系统功能。要是没有这种身体机制，我们早在远古时代就被野兽吃光，也没机会研究压力了。短暂的压力是助力，能帮我们挑战人体效能的极限，让人有肌力、有脑力面对各种难解的窘况。为求效能，我们已经很习惯去把3C产品升级，下载新的应用程式、把不合时宜的硬体汰换掉。其实人们更需要的是时常去关心自己的心灵层面，进而提升心灵能量。现在一起跟着洛桑加参医师Checklist 心脑的高效能升级清单，迎接心脑2.0：
Step 1：避免反覆加深受害者印象
人体大多数器官都是用进废退的，脑神经元连结亦如此。常用的突触、回路会被强化，而少用、很久没用的，则会被减弱或是移除。所以，忘记不开心的事吧！若一时间无法忘怀，至少，先练习不抱怨，避免反覆加深受害者印象，避免越想越愁、越恨越会恨。接着练习转化，把注意力放在真正值得关注的人事物上面，逐渐创造出强而有力的正向回路。心里总想着好事情，好事情就会真正发生。
Step 2：睡一个好觉，做场美梦
我满喜欢这个浪漫的说法「作梦，是为了遗忘」。科学家观察脑排毒，发现作梦时，胶质淋巴系统清除有毒蛋白质等生化废物的效率，是平常的数十倍。睡觉作梦非但不是浪费时间，还是种必要的保养。想想看，人光是躺着、睡着、梦着，就能帮自己排毒、预防各种脑部病变，是不是很棒！无用的记忆、混乱的情绪，都能在一夜好眠后消失。压力特别大、心特别累时，记得早点睡！一觉解千愁。
Step 3：一次只做一件事，切换α波
现在3C产品的功能实在太强大了，网速又快又便宜。经常让人忍不住连开好几个对话框，同时处理多件事情。若发现自己很忙，却忙不出个什麽成果，那可能需要稍微暂停一下。留几分钟给自己静心，你可以静坐静心、闭目养神深呼吸，或是一次只专注做一件最重要或最紧急的事情。放下杂事，等同帮大脑重新开机。练习放松而专注。这是个很美妙的境界，在这境界中，人既感到放松愉悦，又能很专心。当脑波从焦虑的β波，降低为频率较慢的α波（约九～十四赫兹）时，创造力、记忆力、学习力、专注力、判断力甚至是与健康息息相关的免疫力，都将处于较为理想的状态。
Step 4：两点止怒，预防情绪暴冲
低EQ降低IQ表现。战场上、谈判桌上有一招特别阴险，就是去激怒对方。在所有情绪中，勃然大怒是最伤心脑的一种。轻则飙血压，重则神昏暴厥。不管错在谁身上，万一发脾气了，损失绝对是在自己身上。来按两个止怒点，第一个是足背上的「太冲穴」，在拇趾与第二趾跖骨间隙的后方凹陷处（下图①），经常按它有助于泻肝火。另一个是手掌上的「止火点」，在无名指下方（下图②），用大拇指按住这个点，紧紧握拳、再松开、握拳、松开，如此重复几次，也有助于消火。（下图③）
Step 5：拒绝人云亦云，独立思考
法国社会心理学家古斯塔夫．勒庞在《乌合之众》中提到「人一到群体中，智商就会严重降低，为获得认同，个体愿意抛弃是非，用智商去换取那份让人备感安全的归属感。」这种情况过去常在煽动人心的演说中出现，我觉得现今部分节目、社群网站也有类似效果。不正确的事，讲述一百遍，听起来就会像真的一样。但它毕竟不是真的，记得用智慧去分辨。成语「三人成虎」，也是类似意思，不管跟你讲「有老虎」的是你多亲近的朋友、多信赖的亲人，人都不能丧失独立思考的能力。不用心、不用脑，心跟脑就会觉得无聊没事干，自动进入休眠状态。所以时不时，你还是要交付一些重要任务，让心与脑练练身手，不好让他们闲太久。
Step 6：预防脑髓失养，创出新回路
脑细胞固然会死，但脑神经元回路却可以不断创新。接触越多新的人事物、接受越多挑战与刺激，旅行、学习新语言等等，都有活化效果，不怕大脑变老变钝。脑一方面要常用，另一方面是要让它好用。怎样会变得好用？第一补充氧气。深呼吸、腹式呼吸、龟息呼吸，在空气清新的地方大口呼吸，增加脑细胞含氧量。第二是优化血液品质。比方说做血液净化，清除血液中的有害物质、降低血液的黏稠度，或是去补充造血所需要的营养，这两个，都是不错的方法。
Step 7：喝好喝满防缺水，补脑靠一张嘴
先讲喝的。大脑将近百分之八十的成分是水，有的人失眠、情绪不稳，其实不是心的问题，而是体内缺水所造成。长时间轻微脱水，将使压力荷尔蒙有机会损伤大脑。水、柠檬水、无糖绿茶、无糖红茶都可以交替喝。但不要以咖啡代水，人工甘味剂、香精、果糖等添加物更应该尽量排除。再来讲吃的。护脑的吃法，不在多，而在少，少吃一点、减量百分之三十，尤其晚餐。内容以植物性食材为主，掌握新鲜、多样化的原则。我特别推荐能延缓退化的莓果类，像我自己就很爱蓝莓。好的油脂更是护脑必备，亚麻仁油、苦茶油、酪梨、鲑鱼、核桃、腰果，不妨轮流交替吃。至于高糖分的油炸食品、人造奶油、氢化植物油对健脑无益，大家就不要浪费「口舌」去吃它了。
本文出自：《静心・净心：52周的修炼，一年后与完美的自己相遇》/时报出版)
