面对前所未有新冠疫情带来的心理烦恼，我们都需要在变迁中适应，找到帮助成长的正向力量，学习锻链强健的心理肌力。也随着时代的跃进，我们熟悉的世界正快速变迁。从工作、生活形态到人际互动的方式，一切人们旧有活动模式都被彻底颠覆。

有个朋友曾跟我分享他在生涯退缩期发生的趣事。朋友的邻居总是趁他上班时把车子临停在他的车位，有段时间朋友失业在家，这位邻居每天早上都等不到车位，便旁敲侧击不断询问朋友：「今天没去上班啊？」朋友实在说不出口：「目前失业在家」，只好敷衍说：「正在休假」，偏偏邻居不死心，天天来等他的车位，最后把朋友逼到躲在家里不敢出门，深怕遇到邻居，光是看到邻居期盼他去上班的眼神，朋友就觉得压力好大。处于「生涯退缩期」最怕别人关心的询问，不断提醒自己「你没事做」，久而久之，真的会对自己信心瓦解。

很多人问：「生涯转换的过程，休息多久比较好？」我通常都会建议：「不要超过六个月。」这个期限是从谘商经验得到的答案，无论能力多好、信心多强的人，长期失业，就有可能进入「生涯自我怀疑期」。一旦自我怀疑，就很容易负向解读讯息。这就是为什麽很多社会悲剧都发生在失业阶段，总是觉得别人看不起自己，老是感到被别人压迫，让自己无路可走。

生涯「转变」要从「接受」开始

当我们可以接受现实，也接纳自己的时候，才有能量吸收新的事物。在国外，当企业面临转型，会影响到同仁的未来前途时，就需要引进「员工协助方案」，由专业的谘商心理师引导同仁调适身心。我发现，同仁心理调适的关键在于是否「接受自己，也接受现实」。「接受」可以让我们不再抗拒，把能量转移到学习成长。

想要转型成功，了解自己是很重要的步骤。做生涯谘商的时候，很多人都会询问心理师：「建议我转型到什麽领域比较适合？」心理师不会给特定答案，而是透过各种工具、提问技巧，引导对方做出最适合自己的决定。不了解自己的状态，很容易让自己陷入混乱中，越转越不快乐。举例来说，有一段时间金融业经历很多变革，许多金融业的从业人员都觉得自己不适合这个行业。但是，透过谘商技巧了解其工作性格后，发现他们还是最适合做金融业，那何以他们会强烈认为自己不适合呢？真正的原因其实是压力太大、焦虑过高，这个时候，如果没有探索出真正的关键因素，便贸然转型，未来可能会产生大量「怎麽转都不对」的挫折。

转型需要放下身段，重新当个小蘑菇。但有些人拒绝当蘑菇，不想接受磨难，是因为不想让自己去适应现实，而是想让现实来迎合自己的规划。脱离现实的人，往往会为了获得超出自己实力的评价，而驱使自己去做无法负荷的事情，在这样的状况下，就很容易分散力量，无法集中努力的焦点，内心常常会觉得：「这不是我该做的」，非但可能会导致努力没有好结果，更引发强烈的挫折感。如果你也常常出现「明明自己很努力，内心却觉得很空虚」的感觉，不妨问问自己：

Q1 现在的生活方式真的是我渴望的吗？

Q2 自己在何处、何时播下烦恼的种子？

Q3 何以会订定超乎现实的目标？

想要兼顾「努力」与「充实」，除了做自己喜欢做的事情外，还要将目标调到符合自己的能力范围。判断自己现在的目标是否符合自己能力，有个简单的评量方式：「目标会不会受到外界杂音的影响？」诚实地回答自己：「目标是发自内心的渴望？还是为了满足外界的期望？」如果不是为了证明自己什麽，而是顺应自己内心的渴望，做自己喜欢做的事情，目标自然会调到符合自己的能力范围，完成之后也会觉得充实而有满足感。

认清新时代的五大心理脉动 

近年来世界的变迁速度之快，常让人措手不及。刚开始在企业为员工做心理谘商与辅导时，他们还在烦恼员工无法配合加班，没想到后来竟演变成「无薪假」的景气寒冬。尤其随着科技的大幅进步，人际关系和生活方式皆与从前有大大不同，从而出现了不少新的心理困扰。

归纳这十年来的谘商经验，我整理出五大心理脉动。

心理脉动1：每个人都要锻链强健的心理肌力

要想锻练心理肌力，我发现最有效的方式就是跟运动选手学习。如何快速调整心理，不会被输赢、挫折击垮自信心，是很重要的「心理技能」。让自己一直保持高度动机，是成功重要的特质；面对一场又一场的比赛，需要掌握竞技运动心理，懂得设定有效目标的方法，同时做好「心理能量管理」，才能让运动生涯发光发热，留下璀璨的最佳纪录。

心理脉动2：未来是「弹性生涯年代」

弹性生涯时代（Protean Career）的特色是，每个人都需要自主自立，注重成长，在变迁中适应，勇于承诺自己，持续补充心理的成功能量。也因此，弹性生涯时代非常需要培养「工作勇气」，注重个人的生涯选择，以及自我的实现，主控权在自己手上，而不是在公司身上。

心理脉动3：学会处理生命中的偶发事件

平心而论，人在顺境时，真的很容易低估环境风险，觉得努力认真把工作做好，就能确保未来工作无虞。不过，在「弹性生涯年代」没有所谓的「理所当然」。学会处理生命中层出不穷的偶发事件（Chance Events），变成极为重要的能力，包括：能不能从生命经验中提炼出丰富的养分，并转化成未来需要的能力，是非常重要的心理技能。

心理脉动4：做好「随时成为接受粪水磨练的小蘑菇」的心理准备

另一个心理脉动是，每个人都要做好「随时成为接受粪水磨练的小蘑菇」的心理准备。过往，接受粪水磨练的小蘑菇都是最基层的员工，但现在，不管做到什麽职位，待在多大型的机构，都有可能再度成为小蘑菇。有人于中年转换跑道，一切归零、从头学习；有人是公司政策改变，需要降阶重新开始。如果做好「随时当蘑菇」的心理准备，就能欣然接受所有的磨练际遇，转化成宝贵的养分。

心理脉动5：为自己量身打造一个「压力缓冲盾」

十年的谘商历程中，我看过太多人因为对压力的耐受性太强，而忽略照顾自己的心理健康。不愿承认「自己会感觉有压力」的人，通常是因为「理想我」期望自己是感受不到压力的强者；也因此，会隐忍压力的人，大多数不满意自己是个普通人。

而这些「不承认的压力」都跑到哪里去了？多半都宣泄到别人的身上，尤其是家人跟部属。事实上，「暴躁易怒」就是典型的压力反应。

在快速变动的年代，每个人都要懂得为自己打造一个「压力缓冲盾」（Stress Buffer Shield），协助自己及时释放压力与焦虑。

除了向运动员学习锻链心理肌力、为自己量身打造压力缓冲盾，学会在「弹性生涯年代」里拥有选择的力量，重新认识自己，并找到生命未来的意义，也将会是每个人未来必修的课题。

本文出自：《锻链心理肌力》／时报出版