电脑族常见的症状
一）肩颈酸痛
肩颈酸痛是指由后脑根部、颈部至肩胛骨部位间的疼痛，大部分颈部酸痛之原因是长期姿势不良。当使用电脑的环境不符合人体工学，椅子太矮、桌子太高，打电脑时得耸肩、提起肩膀肌肉，颈部前倾，肩颈部的肌肉一直处于收缩、不正常用力的状态；时间一久，产生紧张性肩颈酸痛、慢性筋膜炎，长时间甚至会造成颈椎关节退化及椎间盘突出，若压迫到神经根或脊髓神经时，会引起上肢或四肢麻木、疼痛、无力等症状。
二）周边神经病变
使用键盘及鼠标时，手指重复性的动作，腕部过度屈曲或伸展，会使得控制拇指、食指及中指掌面的感觉的正中神经，在通过手腕的腕隧道时被压迫，导致手指前三指的掌面出现疼痛、麻木、灼热、针刺感，也就是腕隧道症候群。在使用鼠标时手臂悬空，仅靠手腕支撑整只手重量，前臂背侧的手臂肌肉长时间处于收缩状态而不能放松，久了也会造成疼痛，容易造成网球肘。
三）检下背痛
下背痛即是肋骨腔下缘至下臀线间的背痛。坐姿是对背部压力最大的动作，长期姿势不良使得脊椎受到不当受力与压迫，临近的肌筋膜及神经受到不当施力或拉扯，进而出现腰酸背痛。
电脑族如何预防酸痛?
一）注意姿势
Ο 正确坐姿：身体平坐，头放正，两肩自然下垂，挺直背部，挺胸，微抬头，下巴微收，颈部避免过度前弯，耳朵和肩膀成一直线。
X 不正确坐姿：头前伸，头低下，下巴突出，耳朵落于身体前方，胸内缩，耸肩，驼背，这样的坐姿会造成肩颈两侧肌肉及肩胛骨紧绷，腰部受力增加。
Ο 正确站姿：挺直背部、头放正、两肩自然下垂、缩回下颔并伸长后颈、挺胸、缩小腹、夹臀，从侧面看，耳朵、肩膀及骨盆成一直线。
X 不正确站姿：腰往前过分挺伸，弯腰驼背，穿细高跟鞋。
二）检查你的办公环境
正确打电脑的坐姿：选择直立式靠背的椅子，椅背的角度约90∼100度，眼睛平视电脑屏幕上缘，双脚平踩在地，后膝窝离椅坐垫边一个拳头，臀背贴靠椅背与椅面，腰部有支撑，身体贴靠著椅背，椅背高度至少到肩胛骨下缘。桌面摆放键盘的高度，应以让肩膀完全自然下垂、手腕平放打字为宜；当敲打键盘或使用鼠标的时候，不要让手臂悬空，宜使用键盘垫、鼠标软垫支撑手腕部。
三）保持良好生活习惯
久坐、压力、睡眠不好、熬夜、疲劳、感冒都会使酸痛容易复发或恶化，因此每每工作50分钟就应起身动一动；调整繁忙的生活型态，放松心情，有时须安排自己去度个假，维持正常规律且充足的睡眠习惯，学习压力处理技巧，维持健康的睡眠、饮食习惯，避免抽烟或饮用过量刺激性饮料如酒精、咖啡等。
四）定期做健身操
定期运动可强化肌肉，改善柔软度以减轻或避免背痛的产生。很多人说，我不是不锻炼身体，是因为没有时间和方便的地点。在此介绍十分钟可做完，不受场地限制、方法柔和简易的中国固有健生操「八段锦」。
八段锦有坐式和站式两种，每一种各有八段。坐式练法恬静，运动量小，特别适合体弱或腿部不便的人，练完身心放松，有效纾解肩颈及下背痛；站式运动量稍大，适于各种年龄的人锻炼，练完百脉调畅、周身和暖，可有效加强手臂、躯干及下肢肌力，避免酸痛发生。
坐式八段锦练法
1.宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部，静坐3～5分钟。
2.手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之「吞津」。后头枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。
3.指敲玉枕：接上式，放开交叉的两手，将两手前移，顺势以两手掩住两耳，两手的食指相对，贴于枕骨粗隆两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，用食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次，随后松开掩住两耳的手掌。
4.微摆天柱：接上式，头部略低做左右转动，一左一右地缓缓转动，摆撼天柱穴20次后，即行「搅舌」，也就是口唇轻闭，将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针两个方向慢慢地转动，各做20次，之后用两腮和舌做漱口动作36次，等口水满口时，再分三次慢慢下咽。
5.手摩精门：接上式，深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，用两手掌推摩两侧肾俞穴20次左右。推摩肾俞穴时，要将注意力高度集中在肾俞穴处，以加速腰腹部产生温热感。
6.左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。
7.托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲；稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手尽量摸到两足的涌泉穴（足底），两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。
8.任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。
保持良好姿势、定时休息、养成运动习惯，腰酸背痛应能获得很好的改善，若仍无法改善，则必须寻求医师的协助，以达到治疗的效果。
