加强自我防护做好体内环保

气温变化大造成人体适应与调节能力必须在极快速的情况下予以调适，其中，每年10月起，因温差变化造成适应困难，常导致身体发炎反映或合并鼻塞、流鼻水、咳嗽等上呼吸道感染症状，马偕儿童医院过敏免疫科主治医师高羽璇提醒，季节交替时，应格外注意保暖，许多保暖小物也尽量随身携带，以便随时可以使用。

为保持呼吸道不受冷空气袭击，戴口罩是最方便的方法，一般布面口罩虽无法阻隔空气中之悬浮微粒，但如果只是为了阻挡冷风而戴，这类可水洗式口罩的使 用算是经济实惠，为求干净及避免细菌滋生，最好用后即以清水洗净晾干后备用，发现破损时则需要更新。

此外，围巾的保暖效果更佳，并且可以配合服饰做不同的穿搭，如果使用宽围巾，在户外时亦可以将其拉高遮住口鼻，但要注意的是，对材质过敏者应慎选，以免因口鼻的接触过多而增加了过敏机率。

在衣服穿搭方面，医师建议以多层次的「洋葱」式穿法为宜，为避免袖长厚度影响活动舒适性，背心也是不错的考量，可以增加身体保暖度，收纳时也较为节省空间。其余如帽子、手套类，也可适情况予以添加。

两岸空气污染情况日益严重，细悬浮微粒屡创新高，为保护眼睛不受其影响，可以配戴眼镜予以阻绝脏空气，而霾害来袭后的第一次降雨，极容易透过雨滴将落尘带进地面，空气品质会更差，若感觉眼睛有刺痛感，千万不要以手揉眼，以免增加感染风险，易过敏者在这段期间仍应尽量减少户外活动时间。

除了抵抗外在环境带来的威胁之外，保持强健体魄亦是抗寒关键。建议早睡早起，维持正常作息，养成持续且规律运动的习惯。为鼓励培养运动习惯，运动可采取「零存整付」的方式，千万不要「一天打渔二天晒网」，每天持续且规律运动10分钟以上，比一次长时间运动后即停歇，对预防心脏病有更好的效果。

由于冬季阴雨潮湿，许多人爱窝在家里取暖，高羽璇医师表示，家中最大的室内刺激物就是烟害，呼吁为了家人的健康，特别是家中有孩童或过敏者，应尽量杜绝烟害，以免影响家中成员的呼吸道健康。

居家的环保工程也不可少

您可知道居家环境清洁与卫生也是导致易诱发过敏与气喘的来源吗？常见的过敏原尚包括下列：

•窗帘布

因与户外接触，窗帘布应定时清洗，然而，即时定期清洁仍会有屯积灰尘的问题，可以考虑换成百叶窗，塑胶片的材质可以直接用去尘纸清洁即可。

•绒毛玩具

绒毛玩具深受孩童喜爱，且常近距离接触，若未清洁得宜很容易造成过敏原。高羽璇医师建议，小型绒毛玩具可以先放入冷冻库冰冻二日再取出，置于室温下自然解冻后装进洗衣网，丢入洗衣机内清洗，为防止变型，尽量不要用强力且长时间的脱水功能，若能以双手挤压法挤出积水，并且在通风且有阳光照射下晾干也很好。

无法用洗衣机清洗的大型绒毛玩具，因清洁不易常是藏污纳垢的死角，清洁大型绒毛玩具可采外部与填充物分开处理方式，建议可以将内部填充物更新，保持干净与膨松度，外部则可以一般水洗方式清洁。

•床单与布沙发

床单应每二周定期清洁，布沙发也建议能按月拆下布套，为灭绝尘螨排泄物、卵或其尸体，建议采用「洗烘洗烘」四阶段方式，并且以50度以上高温洗涤才能达到彻底清洁的目的。

•床垫与榻榻米

尘螨可积存在床垫20公分深处，然而一般吸尘器则仅能清洁5公分以内，因此可以先铺上防螨套（防螨套亦要定期清洗）或是选用较强吸力的吸尘器。

根据统计，台湾异位性皮肤炎患者超过二百万人，其中又以孩童占大多数，医师提醒，成长中的孩童因发育尚未成熟，皮肤的防御能力还不够健全，一旦免疫功能受到侵犯，极易引起过敏或发炎反应，这就是俗称的异位性皮肤炎。有幼童的家中更应多加注意环境清洁，并维持室内相对湿度在50左右，避免诱发其发病的机会。

天然无毒清理术

年节大扫除的时刻即将来临，忙碌的上班族该如何用最简单省时省力的方式，帮家中重新打理迎接焕然一新的新年呢？同时又兼具无毒清洁的环保概念？香药草达人郭姿均以多年的经验将家事清洁变得简单，并透过「天然无毒清理术」一书分享几个生活清洁上的好建议：  

tips1 〉洗衣服时加入醋会让衣服有柔软与漂白的效果。尤其是牛仔裤能够变得不再硬梆梆！  tips2 〉针对顽强难洗的锅具，则可以利用小苏打粉一大匙（约15g）、250ml水，并加5滴雪松或柑橘精油，一并加热煮沸一分钟，待稍微冷却后，即可以抹布轻松去除。  tips3 〉要还原水龙头原本的光亮及去除皂化脏污的浴缸壁面等，可以使用小苏打粉100g及柠檬汁60cc（约4颗柠檬或2颗兰姆），加上10滴柑橘精油混合起泡后，涂抹或喷洒在所需要清洁的地方，让泡沫吸附多余的污垢后再以清水冲洗。

随著年节逼近，清洁用品的销售量亦大增，特力屋家事部张柏威课长表示，皂垢、水垢等属于碱性物质，而厨房内的油污等属于酸性，最好能先确定欲清洁的位置再行选择适当的产品，利用酸碱中和方式清洁，效果较能彰显。一般万用清洁剂则比较适合用于常态性的清洁，对于年度大扫除可能效果有限，或得分多次行。另外，清洁时最好能配戴手套或口罩，并增加室内通风。