顺应现代生活忙碌节奏，通过简易可行的“微养生”心法。从起床到入睡、从坐卧到行走，皆能轻松落实“养生即日常”的健康美学。养生不复杂也不困难，只要每天一点点，就能为自己加强免疫力、储存自愈力！
慢性疾患小心补，选对适量才健康
《黄帝内经》的经络时辰理论与现代科学的“生理时钟”相似，2017年的诺贝尔生理医学奖（Nobel Prize in Physiology or Medicine）颁给杰弗瑞．霍尔（Jeffrey C. Hall）、迈克尔．罗斯巴希（Michael Rosbash）和迈克尔．杨恩（Michael W. Young）这三位遗传学家，就是因为他们的研究证实生物体内通过基因和许多蛋白质彼此之间的互相调控，让生理时钟自有昼夜周期，随着每天不同时段，生理时钟会预期并调节人体状态，协助管理我们的睡眠和饮食节奏、荷尔蒙的释放，以及血压和体温。
根据生理时钟 规律过好每一天
生理时钟不但调控着作息和生理代谢，更对免疫系统、神经系统、外在行为与精神情绪，甚至是肠道内菌丛，都扮演着至关重要的角色。许多研究也发现，生理时钟混乱对健康真的有影响，包含代谢疾病、心血管疾病、心理疾病以及癌症。很多中风和心肌梗塞乃至猝死的案例，经常都发生在长期熬夜后。
你的生理时钟和《黄帝内经》的经络时辰符合吗？如果是，恭喜你！表示你的经络系统堵塞不严重，仍然与大自然保持联动；如果差得远或很不规律，那就要赶快努力调整。
我和我的丈夫在他肝癌开刀前都是夜猫子，夜愈深愈文思泉涌，经常过凌晨1、2点才睡；开刀后不敢大意，提早到晚上10点睡，果然身体日渐健康。但日久疏懒，几年后又逐渐延后到晚上11、12点，但我发现11点以前睡和11点以后睡，隔天的精神和身体状态真的差很多，年纪愈大愈明显。所以，养生第一课，请照着经络时辰，根据生理时钟，规律的过好每一天。
用起床操展开健康的一天
除了按照经络循行调整日常作息，庄淑旂医师教我的好习惯之一，就是早上醒来别急着起床，要先在床上伸个懒腰，接着伸直手臂、搓热双掌、热敷眼睛。她更教了我一招“干洗脸”，说是可以减少脸上的皱纹与斑点。当时庄医师已经70多岁了，脸部皮肤依然白皙、有光泽，也没有太多皱纹与老人斑。我得知秘诀，大喜过望，第二天醒来就开始实践。
我从学会热敷眼睛和干洗脸的那天开始就天天实践，原因是动作简单，效果明显。后来又陆陆续续跟着好几位养生专家学到一些妙招，我根据个人习惯，编成我的“起床操”，类似中医养生功法“八段锦”范围。因为效果太好，一天不做，就会感觉不舒服，所以从不间断。
十二时辰经络养生法
现存最早的中医典籍《黄帝内经》提到“十二时辰经络养生法”，将一天分为十二个时辰，人体有十二经脉、十五络脉，每条经络会在特定的时辰内运行，我们只要依照经络运行的顺序来休养生息，就能达到养生的最佳效果。
子时晚上 ⓫ 点～凌晨 ❶ 点：走胆经
要进入“熟睡”状态，胆才能进行排毒。就西医观点来看，这时也刚好是“生长激素”和“褪黑激素”分泌旺盛的时刻，生长激素能促进发育，也可以修复受损的组织和细胞，同时促进新陈代谢，更新老旧细胞，让细胞保持活力，延缓老化。
丑时晚上凌晨 ❶ ～ ❸ 点：走肝经
也是要熟睡肝才能进行排毒。这时不睡觉易引起肝火旺，疲劳、视力减退、脾气不好、头晕腰痛、月经失调、失眠、肋间神经痛等。睡眠是体内细胞进行修复的时间，此时熟睡也是养生最重要的原则。从事夜间工作的人最好每周至少要有一天、每月要有一周、每年最少要有四个月能早睡。
寅时凌晨 ❸ ～ ❺ 点：走肺经
肝脏把血液提供给肺，通过肺送往全身，这时肺部气血最旺，有力量排除阻滞，因此肺有问题的人这时咳嗽会比较厉害，相信很多人都曾经有这个经验。
卯时凌晨 ❺ 点 ～ 上午 ❼ 点：走大肠经
因此早上起床时，大肠开始蠕动就会排气或想要排便，喝点温水有助排便。另外，大肠与肺互为表里，所以早上若能呼吸新鲜空气、做做养生操，有益肺部与呼吸系统，促进身心健康。
辰时上午 ❼ ～ ❾ 点：走胃经
早餐在 7～9 点之间吃完消化吸收最好。如果不吃早餐，胃会一直分泌胃酸，长期下来容易引起胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等。
巳时上午 ❾ ～ ⓫ 点：走脾经
要注意补充水分，此时按腿部内侧，对消水肿、改善过敏最有效。
午时上午 ⓫ 点 ～ 下午 ❶ 点：走心经
此时阳气最旺，午睡 30 分钟可以达到养神、养气、养筋的效果，尤其子时没睡好的人，最宜利用这段时间补眠。
未时下午 ❶ ～ ❸ 点：走小肠经
是小肠吸收养分的时间，过了这个时刻，肠胃功能减弱，因此过去有“过午不食”的说法。
申时下午 ❸ ～ ❺ 点：走膀胱经
要多喝水，别憋尿。可以多搓后腰、拍打臀部与大腿后侧，疏通膀胱经。
酉时下午 ❺ ～ ❼ 点：走肾经
适合运动，有助于肾脏排泄毒物。
戌时晚上 ❼ ～ ❾ 点：走心包经
晚餐不要吃得太油腻，吃饱饭可散散步、做缓和的伸展运动，保持心情愉快。晚上 9 点时可用热水泡脚。这是人体肾经气血比较虚弱的时候，泡脚可以促进血液循环、滋养肝肾，提高睡眠品质。
亥时晚上 ❾ ～ ⓫ 点：走三焦经
人体免疫系统和内分泌系统最重要的工作时间，这时一定要休息，可以听音乐、洗澡、为明天做计划，准备入睡。
本文出自：《时时刻刻微养生》／天下文化出版社
