随着电脑以及智能手机的广泛应用，“低头族”越来越多。这类人群因为长时间保持低头的状态，往往深受颈椎病折磨，今天一起来了解颈椎病的那些知识吧！

颈椎病又称颈椎综合征，是由于颈椎间盘退变，导致椎间隙变窄、椎间失稳、椎间盘突出或骨质增生，从而刺激或压迫颈神经根、脊髓、椎动脉或交感神经而引起的综合症候群。罹患颈椎病，轻者头、颈、肩臂麻木疼痛，重者可致肢体酸软无力，甚至大小便失禁、瘫痪。病变累及椎动脉及交感神经，则会出现头晕、心慌等临床表现。因此，对于颈椎问题，一定要重视起来。

一、易造成颈椎病的错误习惯

1. 长时间低头玩手机、用电脑

当人们低头玩手机、用电脑时，整个头颅的重量就会仅由颈椎来承担。若长时间保持低头姿势，就会导致颈椎受损，颈椎间盘出现骨质增生，长骨刺。

2. 办公桌高度不适宜

有些上班族，每天用电脑的时间在6-8个小时，电脑桌椅的高低也会影响颈椎，若电脑桌太高，就会加重使用者的颈部、肩部的疲劳，从而造成肩颈综合症。

3. 枕头太高或太低

人体的颈椎有自然的弯曲状态，我们也叫生理弯曲。若枕头太高，就会改变正常的生理弯曲，从而使颈部肌肉疲劳、损伤，引起颈椎病。枕头过低或者睡觉时肩膀超过枕头，颈椎也容易受到压迫。同时也要注意，仰睡时枕头只睡一半，导致颈椎悬空也可能对颈椎造成伤害。

4. 不良姿势

葛优躺，长时间跷二郎腿。颈部、腰部长时间受力，也会导致颈椎和腰椎疾病的发生。

二、9步颈椎操，改善颈椎问题

那么颈椎不适该怎么办呢？现在有一套简单又有效的颈椎操，只需9个动作，每天闲来无事时都可以做，一起学起来吧！

颈椎操1——双掌擦颈

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。这个动作有助于颈部放松。

颈椎操2——左顾右盼

头先向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。重复两次，每次8拍。

颈椎操3——前后点头

颈部尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。重复两次，每次8拍。

颈椎操4——旋肩舒颈

双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20-30次。

颈椎操5——颈项争力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。

颈椎操6——摇头晃脑

头部左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次，注意频率需慢，不可操之过急，以防扭伤。

颈椎操7——头手相抗。

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

颈椎操8——仰头望掌。

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。

颈椎操9——放眼望景。

眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

三、日常注意3点，保持颈椎健康

1. 保持正确姿势

纠正错误姿势是预防颈椎病最主要的方法。无论是在工作、学习中或是玩手机、看电视等过程中，都应该注意保持正确姿势，且不要保持长时间固定一个姿势不动。

2. 使用正确睡姿

枕头不宜过高或过低。睡眠中保证不使颈部扭曲，保持自然生理度为准。

3. 注意颈部保暖

局部保暖可改善颈部血液循环，改善症状。只要遵照以上注意事项，定期做颈部放松操，空闲时间多锻炼身体，多进行户外运动。不做低头族，就能远离颈椎病。