你知道人类「正常」体温应该是几度吗？「37度！」小时候有认真读自然科学的人能马上回答出来。不过，科学家做了新的调查，证实人类体温有日渐下降的趋势，目前平均落在36.1~ 36.6度之间。

身心灵预防医学就免疫而言，体温差1度就差很多。洛桑医师解释，大家不要以为37度、36度其实也差不多嘛，何必这样『斤斤计较』？当然要计较，体温越高，人体对付癌细胞、伤口与感染等防御工作的效率也越高。也因此才有「体温上升1度，免疫力提升五倍。」、「癌细胞喜欢35度不喜欢39度。」这样的说法。

在预防医学的领域，有三件事很重要，那就是「免疫」、「再生」与「自癒」。而这些，都与体温直接或间接相关，不论是要从疾病中痊癒还是预防疾病，身体的寒，都容易让人落入较为不利的处境。冬天，一看气温低，自然衣服穿好好、热饮喝好喝满。夏天，反而大家容易松懈，冰凉可乐无限畅饮、冷气吹整天、衣服轻薄还露肚脐、汗湿了懒得擦乾、激烈运动后尽情洗冷水澡，种种NG行为种下病根。之后再来说关节痛、过敏湿疹、浮肿肥胖，都得花一段时间才能处理。

五招帮身心灵保温

以下是洛桑医师分享五招提升免疫力的方法，虽不能说提高体温，就保证百病不生，但懂得温养善待自己的人，绝对比任何人都更有本钱成为不生病好命人：

第一招〉谨慎使用药物

若真的需要吃消炎药、退烧药、止痛药，请在医师诊断后服用。不要自己随便买来吃或买来擦。合理范围的发炎、发烧反应是人体自癒力的展现，伤口有病原微生物跑进来，或者是身体受到感冒病毒影响，体温升高表示进入作战状态。这时候乱吃药，等于在扯自己免疫部队的后腿。经常剥夺免疫军团表现的机会，久而久之他们的能力也会变差。

第二招〉珍惜排汗能力

很多女孩子怕流汗，夏天喜欢躲在冷气房里，一吹就是一整天。汗能帮助毒素代谢，也有健全免疫的功劳。无冷气不欢，长期不流汗，就怕身体的自控温功能丧失。运动流汗、天气变热流汗，都是很自然的事。违反自然，身体也会变得别扭。使用空调，适可而止，别让自己吹成不会流汗的冰棒人。

第三招〉适时适量运动

从事各种你喜欢的运动，藉此来锻链身体各部位的肌肉，对于提高体温特别有帮助。因为肌肉产热的效能非常好，换句话说你肌肉量越多就越不怕冷，随便活动一下，就能把温度拉上来。我们常常看到那种练得很精实的硬汉，在大家羽绒衣、发热衣穿好穿满的时候，他还是只穿一件薄长袖就在外头到处跑。有肌肉你就可以任性，没肌肉你就只能认命！

第四招〉多温少冰去淤

人的血管跟水管一样，有任何堵塞淤积都令人困扰，若能定期净化清洁，血液循环顾好，改善人体低温的状态，很多疾病都不会发生。温养化瘀在疗程上，「静脉镭射＋血液净化」的组合是我认为效果最好的。生活上，每天喝足够的温热开水、稍微控制一下冰凉食物的摄取量，是值得好好来培养的习惯。

第五招〉存善念去利他

紧张时手脚冰冷、打了一个寒颤、吓出一身冷汗、心凉了一截，这些或多或少都有经验。但这冰冷寒凉不光只是形容词而已，实际去测量紧张焦虑人的体温，也确实偏低。心理因素造成的低体温，当然你去泡温泉、做足浴、手捧一杯热咖啡或是吃一些辛香温热的美食，都能改善。但我更推荐的做法是，透过善念、善意、善行，让心再度温暖起来。

「冰凉、冷漠、负面、自私、压力、淤积、滞碍难行」这几个概念属于同一类型的，而另一个光明联盟则是「温暖、开放、正向、利他、放松、流通、循环顺畅」。慈悲无敌，不仅是因为不树立敌人所以没有敌人，从健康层面来看，更具有从心拔出病根的积极意义。热心利他当个暖男暖女，寒邪自然与你格格不入。心中有事、不能放下，跟血管里有太多坏胆固醇一样，都会致病。早期发现、早期面对、早期治疗，温热养生原则，于身、于心都适用。

心灵文明病  脑疲劳、脑过劳

人类社会正式进入到资讯时代，也不过才六十年，却已经衍生出一堆「网路文明病」。网路方便、什麽都查得到、人人都能发表意见，但资讯品质不一，若照单全收，资讯爆炸，头脑也会累到爆炸，医学上称为「脑疲劳、脑过劳」。

脑疲劳的人，经常不自觉出现一些低自制力行为，其中就包含大吃大喝大醉一场。平常兴趣在哪、特别喜欢做什麽，就容易往那方向失控。冲动购物、冲动飙车都很危险，不是荷包危险，就是生命危险。

筋骨有筋骨的劳损，太疲劳不休息，就是酸痛肿胀、发炎、关节退化。脑也有脑的劳损。大量刺激资讯无法排空，也会出现病变，比方说蛋白质斑块堆积，扰乱神经元传递，造成记忆、感知、一系列心智功能受损。脑疲劳的人，身心都会出现一些变化。察觉征兆，及早喊停，疲劳是可以逆转的，若等到劳损阶段，就已经出现一些「损」，这时身体还要花特别多力气才能修复，会比较累。

死机了吗？烧脑过头，您可以⋯⋯

遇到麻烦事都想冷处理或不处理。记忆力不好使，丢三落四，阅读纸本能力下滑，读错读漏或根本读不了两页。在策划一个计划时，感觉比以前吃力。对本来感兴趣的事，提不起劲。心情容易低落、愤世厌世、觉得自己有点悲惨，空虚寂寞冷，洛桑医师教你12招，这时候你可以：

1.好好睡觉，好好做梦

2.珍惜无聊时刻，勇于放空

3.避免再去使用机能性提神饮料

4.简单过生活，慢活乐活

5.简化行程，排松一些

6.封锁垃圾讯息与广告

7.摄取有益于大脑的好油

8.收起手机，到户外走走

9.避免在恶劣心情下做讨厌的工作

10.吃各种颜色的新鲜蔬菜帮助大脑抗氧化

11.从本书挑一个你喜欢的方法，彻底放松

12.自觉心智功能严重受损时，寻求专业医师协助

「做梦，是为了遗忘」我一直很喜欢这个说法。拥有足够的睡眠时间很重要，因为大脑在人睡觉的时候，会进行断舍离的工作，筛选、删除、建档、精炼白天所获得的一切资讯。熬夜或太早起，垃圾来不及清完，越堆越多，当然思路就很容易卡壳不顺畅。不要觉得睡觉啥事都没干，是在浪费时间，不只大脑代谢废物，身体很多修复、再生工作都是趁人睡着的时候进行。想要有更好的工作成就、优异的学习成绩，有足够的深层睡眠，是一定要的。

我很欣赏能完全放空的人。这样的人，比别人更有机会活到九十、一百岁以上。资讯时代人手一机，许多人怕无聊，怕空白，一有空档，不关心一下手机就好像哪里怪怪的。跟睡觉一样，放空，也有它的功用。你的意识看起来像是停摆了，事实上是换成潜意识在处理资讯。一流的创意工作者都很懂得如何放空，旁人看上去以为他在偷懒，事实上他是在让好点子生成。

做你不喜欢的事，带着厌恶的心情去做，特别容易脑过劳。那该怎麽办？不喜欢做的事，通通不要做？是的，没办法激起你热情的人事物，能放弃就放弃吧！如果不能，那就要为你讨厌的事，找出积极、正面的意义，做起来开心，比较不会过劳。那要是找不出正面意义？人生就这麽短短一瞬，要是现在做的任何一件事，不能让自己更好、不能让世界更好，那其实也没有做的必要。不如把时间跟笑脸，留给对的事和对的人。

回归平衡，结出长寿健康之果

交感神经太过活跃、运作过度的人，基本上就是将自己暴露于脑过劳与脑早衰的风险中。过度的使用、耗氧量大增、氧化压力升高、微血管受损，这就是生病的因跟果。

交感跟副交感，一快、一慢。学会慢、学会平衡，生命之树就会结出长寿之果。慢……慢……慢……，舒缓脑疲劳，慢慢深呼吸、漫步在河边、细读一本好书、静坐静心，也可以放慢步调享受空气、享受阳光。如果你常常同时开好几个视窗、同时间处理多个讯息、猛按萤幕打怪玩手机游戏、疯狂传讯息聊天，上网飙速之余，别忘了切换「慢时间」，均衡一下。

心累的时候，别忘了你永远都可以这样说：「谢谢大家的厚爱，但我现在想要休息一下。」简化、精炼后的人生，优雅告别脑疲劳。

本文出自：《简单丰足：减法养生的52个关键字》/时报出版社