许多患者苦于久咳不癒、气喘等呼吸病变症状。有过敏症状的人因常有鼻水流不停、咳嗽等病症，相较一般人更容易感冒或遭受其他病毒攻击。因此，呼吸道保健变得相当重要。

日本呼吸胸腔科权威医师大谷义夫近来发现过敏的患者愈来愈多，包含咳嗽变异型气喘、支气管性气喘患者在内，许多患者苦于久咳不癒、气喘等呼吸病变症状。

有过敏症状的人因常有鼻水流不停、咳嗽等病症，相较一般人更容易感冒或遭受其他病毒攻击。因此，呼吸道保健变得相当重要，以下提供保养呼吸道的方式：

老菸枪的救命丹，一天一颗苹果

首先介绍的是苹果，这是我每天都会吃的水果。我发现苹果惊人的实力，是因为看到造访青森苹果果农的电视节目。节目中测量了苹果果农的肺部年龄，结果令人惊讶。一位67岁果农的肺部年龄只有46岁，另一位44岁果农的肺年龄更是未满18岁，果农们的平均肺年龄比实际年龄少15岁，而让他们的共通点就是每天都吃一颗苹果。

一般肺部年龄的测量方式，是根据用力吸气后吐气时，一秒内吐出的空气量（医学上称为一秒量）来计算。吐出来的量愈大，肺部年龄就愈年轻，肺功能愈好，也就愈不容易感冒、罹患呼吸道疾病。

和肺部年龄息息相关的疾病就是慢性阻塞性肺病（COPD）。也就是俗称的肺阻塞，有抽菸习惯的人比较容易罹患这种病。根据世界卫生组织指出，全球每年约三百万人死于肺阻塞，约占全球死亡总人口数的6％，欧洲也有大规模的调查结果证实，愈常吃苹果的人肺愈年轻，罹患COPD的风险也较低。

过敏季节前后，试试柑橘缓解过敏反应

许多有过敏性鼻炎的患者，每到季节交替鼻水就会流不停，有时还会诱发头痛、气喘等症状，让人痛不欲生。根据研究显示，柑橘对缓解过敏性鼻炎有效。日本岐阜大学以15位有过敏症状的男女为对象，让这些人每天早晚各饮用柑橘汁5毫升，连续饮用两周至四周，结果发现流鼻水、打喷嚏、眼睛痒等症状明显获得改善。

我也在某电视节目的企划下，请四位为花粉症所苦的男女，每餐食用一匙柑橘粉，连续食用两周后追踪他们的过敏状况，发现代表过敏数值的鼻腔一氧化氮（NO）浓度，有一人从67分率（PPb）降至36分率，另一人则从64分率降至31分率，过敏的症状也变轻微了，让人吃惊。我也会建议过敏患者在季节交替等容易过敏的季节开始前，尝试看看柑橘的效果。

一日三杯咖啡降低气喘发作率

咖啡内含的咖啡因不止可以提神醒脑，还有降血压、抑制发炎、扩张支气管等效能。还有一项让呼吸胸腔专科医师兴奋不已的研究结果显示，一天喝三杯以上咖啡可降低气喘发作频率。我自己每天会喝三杯咖啡。早餐一杯，午餐后睡午觉前一杯，下午一杯。因为咖啡因的醒脑效果生效需要20分钟至30分钟的时间，所以午睡前喝刚刚好。另外太晚喝咖啡可能影响夜间睡眠，所以最好在傍晚前喝完。

此外听说零咖啡因咖啡也含有多酚，所以不能摄取咖啡因的人可以考虑尝试一下，可以利用零咖啡因咖啡，享受多酚带来的健康效果。

慢跑注意空污警报

我之所以选择在跑步机上慢跑是有原因的，以前我会在诊所周边慢跑，曾在跑得上气不接下气时遇到患者，无法好好打招呼也有点尴尬。当然还有其他原因。我的慢跑路线是交通量很大的场所。在这种地点运动，可能因为汽机车废气影响心肺功能。研究指出在交通量大的环境中运动，吸多了汽机车废气，可能影响肺功能导致COPD等，进而提高罹患缺血性心脏病等心脏疾病的风险。

现在兴起了一股慢跑风，常看到很多人在路边或大公园慢跑。而且开放市民参加的马拉松赛事愈来愈多，东京马拉松也是其中之一。看到愈来愈多人开始建立运动习惯非常开心，但站在呼吸胸腔科医生的角度来看，还是要提醒大家，避免在空污严重的状态下跑步。

健康管理 力行三原则

轻症速治：避免感冒、得流感，因为这是影响健康最主要的原因。

生活防病：调整饮食等生活习惯以加强基础体力、增进免疫力。

远离病原：如减少接触病源、睡眠充足与规律运动等。

想做好健康管理就从预防感冒开始。实际上，感冒与癌症、高血压、糖尿病等疾病相比，看起来的确没那麽致命，然而多数人可能不太清楚，感冒时人的抵抗力较差，如果将感冒置之不理，想启动自癒力打败感冒病毒，反而可能把小感冒拖成大病，出现其他并发症，或大幅削减人体的抵抗力导致人经常生病。 

破解感冒五大迷思，加速康复

Q.用药用漱口水能预防感冒？ 

日本京都大学健康科学中心做过一项研究，他们找来387位受试者，将其分成外出后「不潄口」、「只用清水潄口」、「用含碘等物质的药用漱口水漱口」三组，结果发现只用清水潄口的人最不容易感冒，用药用漱口水潄口和不潄口的人结果差不多。

原来，药用漱口水添加碘等物质目的是要消除口中的杂菌，但频繁使用会连口腔内的好菌都杀死，反而破坏人体原来的防御机制。若是为了预防感冒而漱口，建议用清水潄口就够了；如果是已经感冒的状态才用药用漱口水漱口，因为这时口腔内的病菌及病毒数量较高，药用漱口水能有效将它们消灭。

Q.感冒泡澡会加重病情？

很多人应该都被叼念过「感冒时不要泡澡，好好保暖去睡个觉就好了」。其实这也是错误观念。早期日本人会去公共澡堂泡澡，在回家途中很容易受凉。现代人可以在家泡澡或淋浴，一洗完就可以立刻上床睡觉，不用担心受凉。而且泡澡可以出汗并刺激人体的血液循环，让人感觉更有精神且放松。

另外，可能有人会认为感觉快感冒时就要好好静养，其实这时做一些强度低的运动，更能提升身体免疫力。我自己在感冒初期会去泳池游泳5分钟。抽不出时间去游泳池的话，我会散步15分钟至20分钟左右，或轻松地慢跑10分钟。

Q.感冒吃抗生素才好的快？

感冒起因几乎都是病毒，所以吃杀死细菌的抗生素没什麽意义。现在医师使用抗生素的理由多半是因为无法判断是由细菌还是病毒引起，保险起见开抗生素以预防细菌造成二次感染。可是我还是必须再三强调，一般感冒开抗生素真的没有任何意义，过度使用抗生素反而有害健康。建议大家与信赖的医师好好讨论，非必要就不要服用抗生素。

Q.发烧时应该快吃退烧药？

人会发烧的原因是在病毒入侵时，人体会活化自身免疫力试图击退病毒。体温上升表示白血球中有排除异物功能的嗜中性白血球，以及会吞噬细菌病毒的巨噬细胞正发挥作用。换句话说，发烧其实是人体正努力击退病毒的状态。因此建议如果要吃退烧药，请在体温超过摄氏38度，且身体很不舒服时服用。

Q.感冒吃止咳药能加速康复？

我不建议大家发烧时反覆服用退烧药，同样地，我也不建议大家咳嗽时反覆服用止咳药。而且出现咳嗽症状时，很多人常自以为是感冒，其实也有可能是其他疾病。例如持续三周以上的咳嗽，也有可能是咳嗽变异型气喘、结核病或肺癌等，所以建议咳嗽还是要去看医生。

本文出自：《30年不生病的健康管理法》天下杂志出版社