现代人压力大的毛病 自律神经为何失控？
以深入浅出方式分析科普知识的网红「理科太太」，日前在个人脸书发文指出，由于老公John忧郁症发作，自己因照顾压力过大，引起自律神经失调，决定暂时退出网红圈，放长假重新充电后再回来。
多数人都有听过「自律神经失调」这个名词，究竟自律神经在人体扮演什麽样的角色？对人体健康影响究竟有多大？振兴医院运动复健科主任陈建成表示，自律神经失调是一种症状的描述，并不是一种疾病，在医学上也没有「自律神经失调」这个病名。
陈建成进一步解释，我们身体的活动可用神经控制，分成两大类，第一大类是可以用意志来控制，如将手抬起，用脚行走等。第二大类不能以意志控制，如心跳，血压，胃肠蠕动、内分泌、免疫功能等，有些活动是两者皆可控制，呼吸就是一例。不能用意志控制的神经称为自律神经。
自律神经又分为两大类；一个是交感神经，另一个则是副交感神经。陈建成强调，自律神经失调就字面上描述，代表自律神经系统无法正常工作的情况。自律神经系统控制着人体无法自觉的身体功能如呼吸、血压调节、消化、温度调节等。
书田诊所家医科主任康宏铭表示，人体在面对挑战或是突来的变化时，交感神经就会提升；当危机过后身体要放松时，这时候要靠副交感神经运作来达到目的。当交感神经及副交感神经失去平衡时，就称为自律神经失调。一般而言，自律神经功能失调可能是许多疾病和病症的并发症，并且可能是某些药物的副作用。
康宏铭表示，交感神经与副交感神经就如同汽车的油门与煞车一样，必须配合的好，车子才会走的顺。自律神经控制人体心跳、血压、呼吸、消化道、膀胱、腺体分泌等功能，对健康的影响不容小觑。
小心可能是忧郁症前期的徵兆
别小看自律神经对健康的影响，研究显示，自律神经活性高代表身体抗压性高，还可降低心肌梗塞、脑中风、失智症、罹癌的发生率。好端端的自律神经为何会突然失控？康宏铭说，引起自律神经失衡的原因相当多，除了年龄、性别外，情绪、睡眠、压力等都是重要的因素。
尤其「压力」更是造成现代人自律神经失调的重要因素。康宏铭用橡皮筋来比喻，交感与副交感神经应该处在平衡的状态，当橡皮筋经过长时间拉长后弹性自然疲乏，很容易就会断裂。当自律神经开始失调后，虽然还不到疾病状态，但身体就会开始产生一些症状。
如果常常出现以下的状况而没有改善，就要小心可能是忧郁症前期的徵兆，如睡眠困扰（无法入眠、睡眠中断、易醒早醒、浅眠多梦、睡多仍累），没食慾或暴吃，焦虑紧张（全身酸痛、肩颈僵硬），易怒、没耐心，容易疲劳，健忘、易出错，注意力不集中，自信心下降、负面想法、度日如年等等。
康宏铭指出，最常见的是影响睡眠，久而久之，有些开始会出现忧郁的前期症状，像是心悸、盗汗、胸闷等等，长期累积下来就会变成忧郁症，形成真正的疾病。
有些人则会出现浑身不对劲如肠胃不适、内分泌系统问题或长期头痛、全身酸痛，到医院做了各种检查仍找不到任何病因。
最好的改善方法是运动
目前医学上，并没有很好的工具检测自律神经是否有失衡，医师只能依据病患的症状诊断。自律神经失调最好的改善方法是运动，陈建成建议民众，可多做心脏循环训练运动，如跑步、快走、骑脚踏车等有氧运动，可让心跳、血压处于平稳的状态，让自律神经的活性维持在恒定的状态。
在临床上，康宏铭则会建议上班族有规律的生活作息、均衡饮食、控制体重、避免菸酒或噪音暴露，也强调必须规律运动与学习禅坐、瑜珈或其他放松活动，有充电、有放电，才能让自律神经协调运作。
饮食也扮演重要角色。他建议可多吃蔬果有助于减低焦虑，可多摄取维生素B、C，富含Omega 3不饱和脂肪酸，以及多钙的食材，如深海鱼、深绿色蔬菜、全谷类、牛奶、优格、小鱼乾、豆腐、奇异果、樱桃、葡萄等等，可协调内分泌系统、协助制造副肾上腺皮质素，缓解精神压力。
此外，少碰「升压」食物，如冰淇淋、炸鸡、薯条等油腻食物，会让人吃了1小时后就昏昏欲睡，也建议少喝咖啡因饮料及避免吸菸。
你有自律神经失调吗？
CHECK LIST
自律神经功能失调是一个复杂的症状，虽然还不到疾病状态，但身体就会开始产生一些症状：
□ 体位性低血压：头晕、头晕、昏厥、视力昏暗、步态不稳、虚弱
□ 泌尿功能障碍：频尿、夜间排尿过多、尿急、压力性尿失禁、尿滞留排、尿启动迟缓 (hesitancy)
□ 性功能障碍：勃起功能障碍、阴道乾燥、性慾下降
□ 胃肠功能不全：间歇性腹泻、便秘恶心、呕吐，进食后饱胀、食慾不振、胃内容减慢，腹胀、胃灼热
□ 出汗受损：出汗过多或减少
□ 运动不耐症：虚弱、容易疲劳
□ 感觉异常：脚、腿、手或其他身体部位麻木或刺痛
□ 心动过速
□ 脱水症
□ 焦虑、失眠
