现代人越来越养生，怕自己老了以后“动”不了，一有空就往健身房跑，以为上健身房努力运动，就可以拥有健康。简文仁强调，盲目不当的健身不仅无法达到健身的目的，反而加剧身体所潜藏的伤害。

很多人以为到健身房不断地举哑铃，就可以让手臂结实、纤瘦，不断地做仰卧起坐就可以缩小腹；其实这样的方法及观念并不正确，到健身房运动最好有专业人士指导，并依照个人的情况与目标设计运动处方，而不是进了健身房就上跑步机。

找到适合自己的“运动处方”

他强调，有些民众潜藏心脏问题，在不知情的情况下，到健身房拼命跑跑步机，原以为可以加强心肺功能，岂知反而造成心脏更大负担；另外，有些女性想塑身，却不知道如何适时的放松肌肉，做些缓和的运动，结果越运动臀部越来越大。

此外，缺乏适度的暖身运动或是器材使用不当，也可能带来许多运动伤害。振兴医院复健科医师陈思甫指出，健身房的运动伤害最常发生在重量训练时如哑铃、推举机等，尤其想训练特定肌肉群的男性，常常因为方法错误而造成筋膜韧带拉伤。

陈思甫说，临床上看到不少年轻男士急着想练出胸肌、三角肌，因不当使用器材，重量超出负荷，结果做开合上肢训练动时，造成背部扩背肌、胸肌等部位拉伤；或是拼命举哑玲训练上臂肌肉，结果造成肩关节及肌腱拉伤。

而有些女性为了缩小腹特别加强仰卧起坐运动，但因姿势不正确，起身的角度过大，造成颈椎及腰椎的压力过大，反而容易造成疼痛。

咨询专家意见 做好运动管理

运动前除了肌肉伸展外，也要注意心肺循环系统的暖身，例如跑步之前需先快走二至三分钟，而运动当中如果有头晕、恶心等情况，应立刻暂停运动，且用力时千万不可以闭气，以免造成心脏血管系统的问题；运动结束时，要有适度的缓和运动，例如跑步结束后，要慢慢的走，不要立刻停止，可让全身肌肉以及循环系统适应。

至于一般民众上健身房要如何才能找到适合自己的运动处方，振兴医院物理治疗师陈子敬强调，先上健身房前，最好先咨询医师评估健康状况，排除心脏疾病及关节受损的情况，再选用适合自己的健身器材，才能达到运动、复健、雕塑局部身材一举三得的功效。

而曾有一些运动伤害或疾病者，可先请物理治疗师为你开立合适的“运动处方”才能安心运动。陈子敬以健身房中使用率最高的跑步机和踏步机为例，他说，踝关节曾经扭伤或患有膝关节炎的患者就不太适合使用跑步机、踏步机可能会加重慢性扭伤，加速膝关节的退化。另外，有脊椎软骨突出、跟骨肌腱炎、足底筋膜炎等，也不适合上跑步机运动。

而曾有一些运动伤害或疾病者，可先请物理治疗师为你开立合适的“运动处方”才能安心运动。陈子敬以健身房中使用率最高的跑步机和踏步机为例，他说，踝关节曾经扭伤或患有膝关节炎的患者就不太适合使用跑步机、踏步机可能会加重慢性扭伤，加速膝关节的退化。另外，有脊椎软骨突出、跟骨肌腱炎、足底筋膜炎等，也不适合上跑步机运动。

避免运动伤害

陈子敬并提醒，患有颈椎退化性关节炎，或是已经出现筋膜疼痛症候群的上班族，千万不要去从事肩部推举机或是举重运动，而腰部肌肉疼痛者，垂直式及站立式的重量训练更是完全碰不得。

到健身房运动器材操作不当很容易造成运动伤害，简文仁提醒民众，运前一定要做好暖身运动，因为运动前热身不足，身体无法负荷大量、快速的活动，或平常缺乏运动、肌力不足、柔软度不佳，很容易一运动就发生肌肉拉伤，尤其在冬天时更特别容易发生运动伤害。

值得注意的是，有些中年人因为患有高血压，而过度激烈的重量训练，很容易引发心肌梗塞、中风等心血管疾病发作，不可不慎。

上班族看过来

如果没空到健身房运动，上班族也可以利用空档做一些伸展，不但可让身心舒畅，还可以改善肩颈酸痛等毛病。简文仁表示，酸痛看似小毛病，但如果你不去注意，有一天它就可能成为你的负担。提供了上班族5种简单的办公室操：

fitness1＞伸展四肢

这是一种平衡伸展，通过此训练可以训练到臀中间的肌力。民众可以利用办公休息时间，将手脚呈大字形站立，维持几分钟，然后再换另一边。

fitness2＞蹲马步

两脚张开站稳，往下蹲呈马步状，双手合掌放在胸前，持续几分钟。此动作主要是强化下肢的力量，也有扩胸的效果。

<o.[fitness3＞弓箭步

上班族办公室坐久了，下肢的肌力不足，常容易扭伤。此动作可以坐在椅子上做，双脚呈弓箭步，持续几分钟后，再换另一边。此动作可以伸展胯下、宽髋节，也可以伸展到大腿内侧的肌肉群。

fitness4＞猫拱背

坐在椅子上，背往前拱，双手也往内缩、抱胸如猫拱背，此动作可以治腰酸背痛，灵活腰椎。

fitness5＞左右摇摆

双手扶着椅背，然后双脚往两侧跳跃，可以训练心肺功能。