知名专栏作家布莱德．史托伯格认为学习设定与现实相符的期望，是培养韧性的关键之一。当失望愈大，消耗的能量就愈多，若能聚焦于自己能掌控的部分，为身体和心灵做好准备，面对挑战和挫折时会有较好的表现。

通常成年人每隔一年半会经历变动或失序事件，职场、财务、生活、婚姻、健康的波折常常令人过劳焦虑，或造成决策困难。改变或失序是人生的必然，在混乱中有技巧的适应改变，是心理健康和卓越成功的基石。运用「动态稳定力」，能顺应环境的变动，将苦恼、不安与忧虑降到最低，增进深层的幸福感与持续的满足感，同时更健康、更成功。

预期会有状况发生

许多心理学研究指出，我们在任何时刻的幸福感，相当于我们面对的现实与期待之间的落差。当现实符合或是超出我们的期待，我们就会觉得开心。当现实不如我们的期待，就会觉得失望。

「动态稳定力」系指适应改变的新模式，内含预期的元素，假如你预期有状况会发生，那麽当你处于失序状态时，比较不觉得痛苦。因此，坚韧的弹性有一个很重要的部分，就是设定适当的期待。

我们的大脑是预测机器

瑞典哥德堡大学的神经学研究团队发表在《人类神经科学前线》期刊的论文揭示，大脑一开始会预测某个情节，然后根据现实的变化不断做调整；预测愈符合现实，我们就觉得愈舒服，消耗的能量也愈少。最新的研究显示，期待不只影响我们对当下体验的觉知，以及对过去体验的记忆，它也在许多方面影响我们面对未来的态度。例如：当一个精疲力竭的运动员听到有人对他说，他已经很接近终点线了，他会突然觉得没那麽累，并得到一股神奇的力量，很可能是他的大脑预期终点线就转角处，于是他不再保存实力，把所有的精力释放出来。结果事实并非如此，当大脑发现真相之后，这名运动员就再也无法得到向前冲刺的体力了。我们的大脑没那麽好骗。

我们发现，大脑是一个预测机器这件事对我们有很大的益处。然而，当我们的期待与现实有落差时，会感到很意外。这个落差愈大，感受到的痛苦也愈大，在心理与生理层面皆是如此。当我们的预测与现实有很大的落差，我们需要耗费更多的能量，才能让我们的认知达到与现实一致的状态。我们的期待愈失准，就会产生愈大的问题，因为大脑与身体天生有保存能量的倾向。就许多方面而言，我们所体验到的意识指的是，大脑不断产生的思绪与感觉，这些思绪与感觉使我们知道预测是否正确。假如我们的预测是准确的，会觉得开心，想法也大致上保持平静与正面。假如我们的预测过度乐观，会觉得不开心，而想法也会变得负面。

培养悲剧性乐观

悲剧性乐观指的是，知道人生必然有无可避免的痛苦与苦难，但仍然带着优雅与坚毅的态度向前进。研究显示，以悲剧性乐观的思维面对人生的人（尤其是预期人生中一定会面临改变与困难的人），当他们面对压力时，身体和心理会产生对自己有益的反应。他们感受到的痛苦比较少，性情更坚强，而且比较可能在环境发生变动之后超越困难，继续向前进。试想一下，一个小孩子在学走路、学跑的过程中，要跌倒多少次，身体可能会有撞伤和瘀青，但肯定不会像大人一样觉得那麽痛，或是那麽容易泄气。这个年纪的孩子不会期待过程不辛苦，他们已经准备好要面对现实中的困难。

我需要清楚指出，悲剧性乐观指的不是主动去找苦头来吃。我真心觉得，假如我们可以避免受苦，就应该努力避免。悲剧性乐观指的是，意识到苦难是无可避免的，我们在人生中有许多练习的机会，而且我们多少可以决定要如何面对苦难。

悲剧性乐观能帮我们把压抑、自我欺骗、自我论断、反刍受伤记忆与绝望抛开。这会为我们开启新的空间，使我们能紧紧抓住明智的盼望，并以明智的行动面对眼前的处境。

出自：《一流的人如何拥有动态稳定力》／天下杂志出版社