外貌除了是外在的记忆点外，还是内在脏腑能量向外传达的结果，如：内在情绪、生活作息，甚至五脏气行的强弱虚实，会反射在身形或是走路姿态上，所以看待外在形体的强弱胖瘦，并不能只视为单纯的体态而已，这是脏腑坚脆盛衰的表现、内在阴阳平衡的状态。

人常常会因惯性而忽略了对身心的观察、被忙碌消磨了原有的细腻感知。不过这些在进入瑜伽练习后，似乎开始变得清楚，每当停驻在体位时，身心的反应就像无声的话语般，那个藏于内的你，正处于何种位置上。

记得那是一堂75分钟的课。在经过十几个瑜伽体位的串联后，努力随着口令前进的他，汗水逐渐浸湿了身体，身材偏瘦、肌肉并不是那麽紧实、甚至身形还显得些微佝偻，我在心中打量着他应该是个脾胃较虚弱的人。当来到前弯的停留时，他的下胸椎呈现弯曲的幅度，这是因为胃部能量虚弱，限缩了椎节开展，近身调整他的动作时，满是汗水的手心、末梢冰凉的触感，种种的反射状态更证实了我的判断。在他身上，我看见了内在脾胃想说的话。

从瑜伽的练习中 发现脏腑能量

脾胃本就主导四肢的状态，削瘦的身躯代表了脾胃所运化出的物质，并没有顺利送达手脚，《黄帝内经．素问篇》提到「诸湿肿满，皆属于脾」，就是当人脾胃气过弱时，水分的运化也会失去原有的步调，让湿气停滞在脏腑或是末梢，有如此体质的人，除了和一般人一样，会透过皮肤排出汗液，手和脚也变成了代谢的另一个途径，因此手汗和脚汗变成拥有如此体质的人的困扰，而脾胃本来是补养身体的基础能量，这股滋养的力量如果不能正常被转化，护卫气行的能力也跟着变弱，身体内的水、血和津液等物质，更是无法好好留住，因此一旦进入体位的流动时，反而加速身体的耗损，才会让手脚变得又冰又冷。

外在体态的形成，虽是脏腑能量的外显，不过还得依赖密密麻麻经络网的输送，才有办法完成，人体共有十二条经络和奇经八脉，它们以不同行进的方向交织着，与脏腑形成了输出和输入的互动，两者的能量彼此流窜，也适时的补足，因而让身体能量维持了源源不绝的转动，这种无法分割的连动，像是自然界中海洋和陆地的关系。位于南印度喀拉拉邦的阿拉伯海沿岸有着一处被称为「回水区」的地方，它是由五条运河积聚而成的大型湖泊和38条河流所组成的一串美丽的泻湖，这里栖息着许多珍贵的螃蟹、蛙类、水獭、乌龟和水鸟。之所以能造就资源如此丰富的湿地环境，是因每年雨季来临时，喀拉拉邦河的河水就会暴涨，而这股暴涨的力量不断涌入海洋，逼退了海水，而当海洋的洋流力量转强，海水就再一次回流陆地，淹没沿岸的低洼地区，如此周而复始的流动和滋养，形成了当地独特的生态。

改善腰椎下塌所引起的腰酸背痛

* 需改善的问题点

腰部是肾气表现的部位，出现无力的状态应该是肾气偏弱，无法支撑本就需承载身体重力的任务，腰椎只好以下塌的型态来因应压力。但如果还常感到腰部疼痛和酸胀，说明腰部也存在了湿寒气的停驻。湿和寒都容易让肌肉呈现紧缩，减慢血液循环的流畅度，腰部当然经常感到不舒服，甚至在姿势的转换上，也会因腰部紧绷而动作变得缓慢。

* 经络瑜伽带来的疗癒

瑜伽序列的安排是以腰部和腿部内侧肾经为主。首先腰部平行腾空于地面，藉由对抗地心引力下拉的力量，刺激腰部的气行流动，而此时相对应的核心肌群，也形成了内收缩的状态，这样可以刺激位于腰部两侧膀胱经的肾俞穴和志室穴，帮助肾气上扬，然后再用大腿与小腿呈现的弯曲度，拉动靠近地板处， 腿内侧下缘线的肾经，停留时，脚跟得保持勾紧，这样除了肾经以外，也能深层的刺激足弓处的涌泉穴和内踝尖旁的太谿穴。

海豚式

1. 两手心贴地于肩下，两脚膝盖跪地，大腿垂直地面，先来到猫式的位置上。

2. 将两手肘下压贴地，手肘维持在肩的正下方，两手指尖朝向正前。

3. 感觉肚脐向后背收缩，臀部微微内收，两膝伸直离地。

4. 停留5个呼吸。

5 . 停留时，手肘向着地板，有向下推的力量，大腿内侧试着向内夹缩。

改善下身水液失调所造成的梨型身形

* 需改善的问题点

水本是向下流泻的，透过肾阳的力量加上肺气的帮助，才能顺利构成上下的水液循环。肾气一旦变弱，水液少了向上推动的助力，水液的沉积就会造成内侧经络和外在胆经的阻滞，血液循环也跟着变缓，废物排动不了，只好堆积下来，因此臀部两侧的赘肉变多。外缘是寒湿气容易侵袭的部位，所以这里的温度总是偏低，导致下身形成了梨型的样态。

* 经络瑜伽带来的疗癒

此处瑜伽序列的设计是希望牵动内侧肾经，改善肾气偏弱所引起的水液流动不良。同时活化胆经的气血，提升身侧的温度，帮助代谢掉沉积下来的多余废物。而胆经循行于身侧、臀部和大腿外侧，也刚好连接了腰部，以这些方式疗癒不仅能改变身形，连下背痛也能得到缓解。 

变形束角式（前弯）

1. 坐姿，两脚向内弯折，脚底贴合，来到蝴蝶式。

2. 两脚底保持贴合，向前方推出，让大腿和小腿的角度呈菱形。

3. 两手放于膝盖上方，椎节向上拉长，臀部保持微缩，身体再向前弯。

4. 停留时，两侧膝盖向下沉，感觉来到地板。

5. 停留5个呼吸。

本文出自：《养气经络瑜伽》积木文化