「呷百二」不再是梦想！据英国生物与老化医学专家迪葛雷博士预估，未来人类可望治愈老化这种疾病，2030年全球百岁人瑞，将超过百万人。医师表示，要成为百岁人瑞并不难，现在开始依年龄做好慢病管理，就能健康老化。

健康管理 活百歲

以前要「呷百二」幾乎不可能，但隨著醫療進步，以後走在街上，有可能都是百歲人瑞。英國生物與老化醫學專家迪葛雷博士表示，目前全球科學家都在找長生不老的方法，10年內，科學家就可以研發出全民強健的回春方法。

這種回春方法，就是在導致死亡的因素找上門前，先將它們解決掉，也就是「延壽戰勝老化速度」。台北榮總高齡中心主任陳亮恭表示，現代人愈來愈重視養生，壽命也愈來愈長，根據內政部最新統計，台灣女性平均壽命是83.19歲，男性為76.72歲。

更令人驚訝的是，前陣子衛生福利部與聯合報願景工程人瑞調查發現，國人人瑞增加速度比65歲以上人口成長速度還快，目前全國大約有3000多位百歲人瑞。陳亮恭說，能夠成為百歲人瑞多少跟基因有關，加上他們後天健康管理，才會活到百歲。

2016年，美國112歲的George Johnson辭世時，留下一句名言：「不要一直臥床到死」，他並更捐出大體，發現上天保護他免於癌症、失智症、動脈硬化、心血管疾病與腦中風等疾病，所以他免於俗世間的常見死因。

然而，嚴重的青光眼、骨質疏鬆、骨刺、超大攝護腺、纖維化的肺泡等用了112年的器官，讓他的晚年難以行走、幾近失明，幾乎只能臥床。陳亮恭說，每個都想長生不老，但如果老了之後，疾病纏身、長年臥床，就比死亡還可怕。

2025年台灣將邁入超高齡社會，為迎接那天，陳亮恭建議民眾，依年齡做好慢病管理，注意營養與充分運動，健康老化，更重要的是終身保有好奇與夢想，維持獨立自主的活躍生活，才能健康到老。

吃得少、動得多

國外有研究人員針對1000多名百歲以上的老人做飲食生活狀況調查，結果發現，這些人雖然已超過百歲，他們每天至少還要進食兩次以上的肉類、蛋類、魚貝類、大豆製品等蛋白質食物；同時，黃綠色蔬菜．及海藻也攝取得很多，而他們最喜愛的前三種食物依次為蔬菜、魚貝類、蛋類。

從營養學的角度來看，長壽地區居民的飲食習慣確實比一般人來得健康，因為他們食物來源大都是植物性蛋白質，動物性蛋白質少，較少發生心血管疾病；加上他們吃得少、動得多，所以比一般人活得久。

根據國外長壽村的調查也發現，不論是居住在偏遠山區，或是離島的百歲人瑞或老人家，可發現一個有趣的現像，就是他們40、50歲時，看起來像60歲，但到了60歲以後，歲月又好像停止了一樣。

主要原因是年輕時候他們天天到田裡或是出海工作，在大太陽日照下，提早老化，看起來比實際年齡老10歲左右。但到了60歲以後，他們怎麼看都一樣，主要是因為他們身體力行現代人最難實行的長壽原則：「勞動一生」。

常言道：「要活就要動」。人的身體設計本來就是用來「動」的，並不是用來「坐」的。詹鼎正說，很多人都說，現在很忙沒時間運動，等退休後有時間再來動，這是錯誤的觀念，運動是長久的計劃，現在應先養成習慣，退休後動時才不會覺吃力。

分析百歲人瑞的生活習慣，幾乎每天都動30分鐘，尤其住在離島地區的人，交通不方便，到哪裡都要用走的；長期下來，讓他們大腿前側肌肉訓練得相當結實。大家別小看肌肉訓練，年輕時有好的肌肉質量，年紀大了才能有健康的身體。建議想要活得健康長壽的人，從現在開始力行天天運動30分鐘的生活型態。

到老仍要保持一颗快乐的心

除了天天运动、生活规律、三餐定时定量之外，还有一点很重要，那就是要有「乐观」的心，台大新竹分院院长詹鼎正分享105岁阿嬷的养生哲学，「我在阿嬤身上看到，老了仍要保持一颗快乐的心，才会活得好。」在门诊里，看到很多老人家过得很不快乐，每天郁郁寡欢。

「外婆是我看过最可爱的老人家。从有记忆以来，她总是笑口常开，无忧无虑，知足常乐。」詹鼎正表示，外婆身上学到，快乐，才会活得好。老化是个不可改变的过程；但，老得有活力、有创造力、有智慧、有尊严，活过一百岁不是遥不可及的梦想。

培养兴趣很重要，50岁以后，工作之余，每天个都要开始规画自己的老年生活，包括运动、嗜好，退休后，才能享受老年生活。詹鼎正强调，运动计划要提早，才不会造成伤害。

即使没有任何兴趣，詹鼎正认为，年纪大了要会安排自己的生活，到医院当志工或是教小朋友念书…等，都可以让老年生活过得更有尊严、意义。整天待在家里看电视，只会让自己心情愈来愈沈重。在日本，很多老人家80、90岁还很有活力，不是到小学教小朋友就是到育幼院照顾小孩，证明自己还有用。

要有嗜好、运动计划外，老了要活得好，也要有足够的经济能力，詹鼎正说，有经济能力并不是要存一大笔钱，而是让自己老后生活无虞。

跟著老老族一起养生

1. 保持内心平衡和愉快：研究发现，动不动就发火的人，患心脏病的几率比不容易动怒的人高3倍。

2. 保持乐观心态：美国著名的梅奥诊所发现，心态乐观的人英年早逝的机率比悲观的人低50％。还有研究发现，乐观的人血压普遍比悲观主义者低。

3. 要活就要动：这句话虽是老生常谈，却是所有百岁人瑞活得久的原因。建议民众1天至少要走1公里的路，走路是一种最好的运动。

4. 少抽烟、喝酒：若无法改掉恶习，则最好节制不可过量。

5. 别睡得过久：睡觉时间过长会减少预期寿命。研究发现，那些每晚睡眠8小时以上的人比普通人的死亡率高许多。研究表明，睡6～7个小时的人最长寿。

6. 不要常提到「老」字：常常忘纪年龄可让人活得更久。

7. 尽量少吃肉。

8. 多吃新鲜的食物，少吃加工的食品。

9. 每天至少要大便1次至2次。

10. 学习新事物：即使退休后还是要有事情做，不能天天待在家里，像很多百岁人瑞每天都还到田里工作。